17 فایده باورنکردنی مدیتیشن برای سلامت ذهن و جسم - وبلاگ آپلود

به گزارش وبلاگ آپلود، مدیتیشن تمرینی است که در آن به ذهن برای تمرکز کردن و راهنمایی مجدد افکار آموزش داده می گردد. امروزه این تمرین طرفدران زیادی پیدا نموده است، چون بسیاری از افراد به فواید مدیتیشن برای سلامت ذهن و جسم پی برده اند. شما می توانید از مدیتیشن برای افزایش آگاهی درباره خود و اطرافیانتان بهره ببرید.

بسیاری از افراد به این نوع تمرین به عنوان روشی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز نگاه می نمایند. مدیتیشن به ایجاد عادت ها و احساسات مفید مانند بهبود خلق وخو و ایجاد دیدگاه مثبت، خودساختگی و انضباط شخصی، ایجاد الگوی منظم خواب و حتی افزایش تحمل درد یاری می نماید. در این مقاله قصد داریم 17 فایده مدیتیشن را بیان کنیم. در ادامه با وبلاگ آپلود مگ همراه باشید.

• صفر تا صد یوگا در خانه

1. استرس را کاهش می دهد

یکی از مهم ترین فواید مدیتیشن و رایج ترین دلیل تمایل افراد برای انجام آن، کاهش استرس است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که مدیتیشن تأثیر به سزایی در کاهش استرس و آرام کردن افراد دارد.

معمولا استرس فیزیکی و روانی منجر به افزایش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول می گردد. این موضوع منجر به تأثیرات منفی مانند ترشح مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها می گردد.

این تأثیرات منفی می توانند باعث اختلال در خواب، افسردگی و اضطراب، خستگی و افزایش فشار خون شوند. در یک مطالعه هشت هفته ای نشان داده شد که تمرین های مدیتیشن منجر به کاهش واکنش التهابی ناشی از استرس شدند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که مدیتیشن ممکن است علائم عوارض ناشی از استرس، از جمله اختلال استرس پس از حادثه را بهبود ببخشد. مدیتیشن تکنیک ها و حرکات مختلفی دارد و تمام این حرکات به کاهش استرس یاری می نمایند.

2. اضطراب را کنترل می نماید

همان طور که اشاره کردیم، مدیتیشن می تواند سطح استرس را کاهش دهد، که این موضوع منجر به کمتر شدن اضطراب می گردد. یک مطالعه بر روی بیش از 1300 فرد بزرگسال به این نتیجه رسید که مدیتیشن ممکن است اضطراب را کاهش دهد. پایین آمدن سطح اضطراب در شرکت نمایندگانی که به شدت مضطرب بودند، چشمگیر بود.

علاوه بر این، یک مطالعه هشت هفته ای دیگر درباره تمرین های ذهن آگاهی نشان داد که این تمرین ها به کاهش علائم اضطراب در افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا بودند، همچنین مدیریت استرس یاری کرد.

مطالعه دیگر بر روی 47 فرد مبتلا به درد مزمن به این نتیجه رسید که انجام دادن مدیتیشن به مدت 8 هفته منجر به بهبود قابل توجه افسردگی، اضطراب و درد طی یک سال شد. برخی از تحقیقات عنوان می نمایند که انجام تمرین های مثل یوگا در کنار مدیتیشن به کاهش اضطراب یاری زیادی می نماید.

3. سلامت احساسی را بهبود می بخشد

برخی از انواع تمرین مدیتیشن می توانند منجر به بهبود تصور از خود و ایجاد یک دیدگاه مثبت تر درباره زندگی شوند. به طور مثال، تحقیق اجرا شده بر روی بیش از 3500 فرد بزرگسال که تحت درمان بودند، به این نتیجه رسید که تمرین های ذهن آگاهی علائم افسردگی را بهبود می بخشند.

مشابه این تحقیق، مروری بر روی 18 مطالعه نشان داد که افرادی که تحت مدیتیشن درمانی بودند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش علائم استرس را تجربه کردند. مطالعه دیگر به این نتیجه رسید که افرادی که مدیتیشن انجام می دادند، هنگام قرار دریافت در موقعیت های منفی، دیدگاه های منفی کمتری در مقایسه با گروه کنترل داشتند.

علاوه بر این، مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها که در واکنش به استرس ترشح می شوند، می توانند بر روی خلق وخو تأثیر بگذارند و منجر به افسردگی شوند. مروری بر روی چند مطالعه نشان داد که مدیتیشن می تواند افسردگی ناشی از کاهش میزان این مواد شیمیایی را کم کند.

4. خودآگاهی را افزایش می دهد

افزایش خودآگاهی یکی دیگر از فواید مدیتیشن است. برخی از انواع تمرین خودآگاهی ممکن است به شما در اینکه فهم بهتری از خودتان پیدا کنید، یاری نمایند و باعث شوند به بهترین ورژن خودتان تبدیل شوید.

برای مثال، یکی از تکنیک های مدیتیشن به نام خودپرسشگری (Self-inquiry) به شما یاری می نماید فهم بسیار بهتری از خودتان و دیگران پیدا کنید. سایر تکنیک های مدیتیشن به شما یاد می دهند تفکراتی که مضر هستند را از سایر تفکرات تشخیص دهید. به یاری این تمرین ها می توانید آگاهی بیشتری از عادت های فکر کردن تان پیدا کنید و تفکراتتان را به سمت یک الگوی اصولی تر راهنمایی کنید.

یک آنالیز بر روی 27 مطالعه نشان داد که انجام تمرین های تای چی ممکن است خودبسندگی را افزایش دهد که منظور از آن تصور افراد درباره شایستگی ها و توانایی های خود برای غلبه کردن بر چالش ها است. در مطالعه دیگر، 153 فرد بزرگسال که به مدت دو هفته تکینک ذهن آگاهی را انجام دادند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش احساس تنهایی و افزایش ارتباط اجتماعی را تجربه کردند. مدیتیشن همچنین می تواند باعث گردد مهارت حل مسأله در شما تقویت و خلاق تر گردد.

5. بازه زمانی توجه را افزایش می دهد

مدیتیشن باعث می گردد قدرت تمرکزتان افزایش پیدا کند. برای مثال، یک مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که به فایل های صوتی مدیتیشن گوش کردند، در مقایسه با گروه کنترل، بهبود دامنه توجه را تجربه کردند. همچنین وظایفی که به آن ها محول شده بود را هم درست تر انجام دادند.

یک مطالعه مشابه دیگر نشان داد که افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کردند، در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نمی کردند، وظایف شخصی خود را بهتر انجام دادند و دامنه توجه بهتری داشتند.

یک آنالیز به این نتیجه رسید که مدیتیشن ممکن است الگوهای موجود در مغز که منجر به نگرانی و کم توجهی می شوند را تغییر دهد. مدیتیشن کردن حتی برای چند دقیقه در طول روز هم ممکن است برای شما مفید باشد. یک مطالعه به این نتیجه رسید که انجام مدیتیشن به مدت 13 دقیقه در روز، بعد از 8 هفته منجر به بهبود توجه و حافظه شد.

• بهترین زمان روز برای تمرین یوگا چه ساعتی است؟

6. ممکن است از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن را کاهش می دهد

بهبود توجه ممکن است ذهن شما را جوان نگه دارد. در یک مطالعه نشان داده شد که افراد مبتلا به عارضه از دست دادن حافظه با انجام مدیتیشن، در تست های عصب شناختی عملکرد بهتری را از خود نشان دادند. علاوه بر این، شواهد یک آنالیز نشان داد که تکنیک های مختلف مدیتیشن می توانند منجر به بهبود توجه و حافظه شوند.

مدیتیشن علاوه بر بهبود از دست دادن حافظه ناشی از سن، می تواند دست کم تا حدودی منجر به بهتر شدن حافظه در بیماران مبتلا به زوال عقل گردد. مدیتیشن همچنین به کنترل استرس و مدیریت آن در افرادی که عضوی از خانواده شان به زوال عقل مبتلا است، یاری می نماید.

7. می تواند باعث ایجاد حس مهربانی گردد

شاید عجیب باشد اما یکی از فواید مدیتیشن این است که باعث افزایش مهربانی و دوستی می گردد. برخی از انواع تکنیک های مدیتیشن ممکن است به طور ویژه احساسات و اعمال مثبت نسبت به دیگران را افزایش دهند.

نوعی از تکنیک مدیتیشن به نام متا، با تفکرات و احساسات مثبت درباره خود آغاز می گردد. افراد با این تمرین مهربانی کردن و بخشش را نسبت به دوستان، آشنایان و در نهایت دشمنان یاد می گیرند.

تحلیل اجرا شده بر روی 22 مطالعه نشان داد که تکنیک متا می تواند دلسوزی و مهربانی افراد نسبت به دیگران را افزایش دهد. مطالعه اجرا شده بر روی 100 فرد بزرگسال نشان داد که افراد هرچه بیشتر این تکنیک را در طول هفته انجام دادند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه کردند.

یک مطالعه دیگر بر روی 50 دانشجو به این نتیجه رسید که انجام تکنیک متا سه بار در هفته باعث شد شرکت نمایندگان بعد از چهار هفته افزایش احساسات مثبت، بهبود روابط بین فردی و فهم از دیگران را تجربه نمایند. این فواید به مرور زمان با ادامه انجام این تمرین تقویت شدند.

8. منجر به بهبود خواب می گردد

افراد زیادی دچار بی خوابی هستند. یک مطالعه نشان داد که شدت بی خوابی در افرادی که مدیتیشن انجام می دادند، در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نمی کردند، کاهش یافت. تقویت مهارت های خود در مدیتیشن ممکن است به کنترل یا راهنمایی دوباره افکاری که معمولا منجر به بی خوابی می شوند، یاری کند.

9. به کنترل درد یاری می نماید

میزان درد با حالت ذهنی شما ارتباط دارد و می تواند در موقعیت های استرس زا افزایش پیدا کند. برخی از تحقیقات عنوان می نمایند که گنجاندن مدیتیشن در برنامه روزانه می تواند در کنترل درد مفید باشد. به طور مثال، مروری بر روی 38 مطالعه به این نتیجه رسید که تمرین های ذهن آگاهی توانستند درد را کاهش دهند، کیفیت زندگی را بهبود ببخشند و علائم استرس را در بیماران مبتلا به درد مزمن کم نمایند.

مطالعه اجرا شده بر روی تقریبا 3500 نفر به این نتیجه رسید که مدیتیشن با کاهش درد در ارتباط بود. علل درد، هم در افرادی که مدیتیشن انجام داده بودند و هم در افرادی که مدیتیشن ننموده بودند، یکسان بود؛ اما نتایج نشان داد که افرادی که مدیتیشن انجام داده بودند، توانایی بیشتری در مدیریت درد و حتی کاهش درد داشتند.

10. می تواند فشار خون را کاهش دهد

یکی دیگر از فواید مدیتیشن این است که می تواند سلامت جسمی را از طریق کاهش فشار وارد شده به قلب بهبود ببخشد. به مرور زمان فشار خون بالا باعث می گردد پمپاژ خون برای قلب سخت تر گردد، که این موضوع می تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب گردد.

فشار خون بالا همچنین منجر به باریک شدن سرخرگ ها می گردد، که این موضوع می تواند منجر به حمله و سکته ی قلبی گردد. تحلیلی بر روی 12 مطالعه نشان داد که مدیتیشن به کاهش فشار خون یاری کرد. این موضوع در میان شرکت نمایندگان مسن تر و افرادی که فشار خون بالاتری داشتند، قابل توجه تر بود.

یک آنالیز دیگر هم به این نتیجه رسید که تکنیک های مختلف مدیتیشن، نتایج مشابهی را در زمینه بهبود فشار خون نشان دادند. مدیتیشن هوشیاری را در موقعیت های استرس زا افزایش می دهد و از طریق ریلکس کردن پیغام رسان های عصبی که عملکرد قلب را هماهنگ و تعدیل می نمایند، فشار خون را کنترل می نماید.

11. علائم برخی از بیماری ها را بهبود می بخشد

مدیتیشن ممکن است برخی از بیماری ها، به ویژه بیماری هایی که توسط استرس بدتر می شوند را بهبود ببخشد. تحقیقات علمی زیادی فواید مدیتیشن برای سلامتی را تأیید نموده اند، با این حال برخی از محققان باور دارند که در این باره نمی توان نتیجه گیری کامل کرد. مدیتیشن ممکن است به افراد مبتلا به بیماری های زیر یاری کند علائم خود را مدیریت نمایند؛

• اضطراب
• آسم
• سرطان
• درد مزمن
• افسردگی
• بیماری قلبی
• مسائل خواب
• سردردهای تنشی

بهتر است با پزشک خود درباره مزایا و معایب مدیتیشن مشورت کنید . در برخی مواقع مدیتیشن علائم مرتبط با بیماری های روانی و جسمی را بدتر می نماید. توجه داشته باشید که مدیتیشن را نباید جایگزین درمان های پزشکی بکنید، اما می توانید آن را به سایر درمان های خود اضافه کنید.

12. به تجهیزات و وسایل خاصی احتیاج ندارد

بسیاری از تکنیک های مختلف مدیتیشن به هیچ وسیله ویژه ای احتیاج ندارند و می توانید آن ها را در هر جایی انجام دهید. اگر محیط اطرافتان آرام و بی سروصدا نیست، می توانید صبح ها که بقیه اعضای خانواده خواب هستند، زودتر از خواب بیدار شوید و از سکوت و آرامش صبح برای انجام مدیتیشن بهره ببرید. همچنین می توانید به فکر این باشید که به کلاس مدیتیشن بروید.

• 9 ترفند برای حفظ انگیزه ورزش کردن در زمستان

13. پردازش اطلاعات و تصمیم گیری را بهبود می بخشد

یکی دیگر از فواید مدیتیشن، یاری به پردازش اطلاعات و قدرت تصمیم گیری است. محققان به این نتیجه رسیده اند که مغز افرادی که به مدت طولانی مدیتیشن می کردند، نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی کردند، اطلاعات را سریع تر پردازش می کرد. محققان عنوان کردند که تصمیم گیری و توجه هم در این افراد بهبود پیدا کرد.

• 8 قاعده برای تصمیم گیری درست در دوراهی ها و موقعیت های سخت

14. اختلالات التهابی را کاهش می دهد

یک مطالعه نشان داد که تمرین های ذهن آگاهی تأثیرات زیادی بر بدن شرکت نمایندگان داشت. محققان گزارش کردند که میزان ژن های پیش التهابی با انجام مدیتیشن کاهش پیدا کرد، که این موضوع منجر به ریکاوری سریع تر بدن بعد از یک موقعیت استرس زا شد.

15. آلزایمر و مرگ زودرس را کاهش می دهد

نتایج تحقیق اخیرا اجرا شده نشان داد که انجام مدیتیشن فقط به مدت 30 دقیقه در روز نه تنها احساس تنهایی را کاهش داد، بلکه خطر بیماری قلبی، آلزایمر و مرگ زودرس را هم کم کرد.

16. برای بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا مفید است

فیبرومیالژیا بیماری است که باعث می گردد فرد بیمار در تمام قسمت های بدن خود احساس درد کند. مهم ترین علائم این بیماری شامل درد، اختلال خواب و خستگی می گردد. در یک تحقیق منتشر شده، 11 نفر از بیماران به مدت 8 هفته تمرین های ذهن آگاهی مدیتیشن را انجام دادند. محققان به این نتیجه رسیدند که سلامت عمومی بیماران، همچنین برخی از علائم مانند افسردگی و اضطراب در آن ها بهبود پیدا کرد.

17. به مدیریت پسوریازیس یاری می نماید

پسوریازیس یک نوع بیماری پوستی مزمن است که باعث ایجاد تکه های ملتهبِ قرمز رنگ و فلس روی پوست می گردد. استرس روانی یک محرک برای التهاب محسوب می گردد. تحقیقات نشان داده اند که ممکن است مدیتیشن در کنترل استرس و در نتیجه التهاب مفید باشد.

نکته پایانی

مدیتیشن تمرینی است که همه افراد می توانند آن را انجام دهند تا سلامت ذهن و جسم خود را بهبود ببخشند. در این مقاله شما را با فواید مدیتیشن آشنا کردیم. این تمرین را می توانید بدون احتیاج به هیچ وسیله ای در هر جایی انجام دهید. مدیتیشن تکنیک های مختلفی دارد که هر کدام فواید متفاوتی دارند و بر موضوعات خاصی تمرکز می نمایند. سعی کنید تکنیکی را امتحان کنید که متناسب با اهداف شما باشد. با انجام این تمرین کیفیت زندگی بهبود پیدا می نماید؛ حتی اگر فقط چند دقیقه از روز را صرف انجام آن بکنید.

منبع: healthline, live and dare