چگونه از فرسودگی شغلی خلاص شویم؟ - وبلاگ آپلود

به گزارش وبلاگ آپلود، فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی جسمی یا روانی است که بر اثر استرس طولانی مدت یا کار بیش از حد ایجاد می گردد.

به گزارش وبلاگ آپلود، فرسودگی شغلی در دوره همه گیری کووید-19 بیش از هر زمان دیگری رایج شده است زیرا افراد برای مدیریت عوامل استرس زا مانند ساعات کاری طولانی و موقعیت های غیرقابل پیش بینی با چالش روبرو هستند.

طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت (WHO) فرسودگی شغلی سندرمی است که به علت مجموعه ای از استرس های مربوط به محل کار رخ می دهد که با موفقیت مدیریت نشده اند.

بعلاوه احساس تخلیه انرژی یا فرسودگی، احساس منفی گرایی یا بدبینی مرتبط با شغل و کاهش کارایی از نشانه های آن است.

فرسودگی شغلی چیست؟

به گزارش روزنامه هندوستان تایمز، فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی جسمی یا روانی است که بر اثر استرس طولانی مدت یا کار بیش از حد ایجاد می گردد. فرسودگی شغلی می تواند از عوامل مختلفی از جمله کار بیش از حد و خارج از ساعت اداری، تعارض نقش و وظایف و عدم حمایت اجتماعی ناشی گردد.

فردی که فرسودگی شغلی را تجربه می نماید معمولا احساس در هم شکستگی، بدبینی و جدا شدن از کار دارد. بعلاوه ممکن است در خواب، غذا خوردن و تمرکز مشکل داشته باشد. هنگامی که فرسودگی شغلی درمان نگردد، می تواند به افسردگی یا سایر مسائل سلامت روان منجر گردد.

علائم هشدار دهنده فرسودگی شغلی چیست؟

احساس خستگی مزمن می کنید.

در تمرکز روی کارها مشکل دارید.

نسبت به دیگران احساس تحریک پذیری و بی حوصلگی می کنید.

علاقه خود را به فعالیت هایی که پیش از این از انجام آنها لذت می بردید، از دست داده اید.

همواره احساس فشار و استرس می کنید.

سلامت جسمی شما به این علت که بیش از حد به خودتان فشار آورده اید یا برای مقابله با استرس کوشش نموده اید، تحت تاثیر قرار می گیرد.

مدام نسبت به زندگی احساس منفی و بدبینی دارید.

مشکل خواب دارید یا بیش از حد می خوابید.

چگونگی جلوگیری از فرسودگی شغلی

پذیرش و آگاهی از این شرایط می تواند اولین قدم برای برطرف مشکل باشد. با آگاهی از اینکه آیا از مراحل اولیه استرس رنج می برید یا استرس مزمن، طی کردن مرحله بعدی آسان تر می گردد.

علائم فرسودگی شغلی را بشناسید: علائم رایج عبارتند از خستگی غیر قابل شرح، احساس درد، مشکل در تمرکز، افزایش نگرانی های سلامتی و بی خوابی. این علائم را نادیده نگیرید.

برای خود وقت بگذارید: مطمئن شوید که هر روز زمانی را برای استراحت و انجام کاری که از آن لذت می برید اختصاص دهید. این می تواند به کاهش استرس یاری و شما را از احساس خستگی دور کند.

از برنامه ریزی فشرده و دقیق انجام گرفته، فاصله بگیرید و به خود استراحت دهید: زمانی که احساس می کنید خسته هستید، چند دقیقه به استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. بعلاوه از برنامه ریزی بیش از حد خود خودداری کنید.

انعطاف پذیر باشید: عاقلانه تر است که موقعیت را بپذیرید، یاری بخواهید، استراحت های مکرر انجام دهید، کارها را اولویت بندی کنید.

حد و مرزهای سالمی را معین کنید: با معین محدودیت هایی در خصوص اندازه کار و مدت زمانی که صرف فعالیت های مختلف در خانه و محل کار می گردد، مطمئن شوید که از خود مراقبت می کنید.

مهربانی با خود را تمرین کنید: قاطع باشید و فقط آنچه که می توانید بدون وارد کردن فشار به خود و تشدید فرسودگی جسمی و ذهنی انجام دهید را بر عهده بگیرید.

پیشرفت را بر کمال گرایی ارجح بدانید: بهتر است پیشرفت کنید تا اینکه خودتان را خسته کنید تا انسان کاملی باشید. با همان عشق و مهربانی که به دیگران می دهید با خود نیز رفتار کنید.

تکنیک 5-5-5 را بکار بگیرید: هر روز صبح را با 5 دقیقه قدردانی و سپاسگزاری، 5 دقیقه ورزش بدنی و 5 دقیقه مطالعه کتاب آغاز کنید. این 15 دقیقه به شما یاری می نماید تا به جای وحشت یا استرس، یک روز را با یک نکته مثبت آغاز کنید. تمرین مداوم این تکنیک به همسویی روح-بدن-ذهن یاری می نماید.