چند روش برای کاهش میزان قند خون - وبلاگ آپلود

به گزارش وبلاگ آپلود، خوردن بیش از حد قند یکی از بدترین چیزهایی است که می توانید در حق بدن خود انجام دهید. این مساله می تواند تاثیرات منفی بی شماری روی سلامتی شما و قند خون بدنتان داشته باشد. تحقیقات نشان داده دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، چاقی، سرطان و پوسیدگی دندان ها بر اثر مصرف بیش از حد قند و شکر برای فرد به وجود می آید. شکر به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات یافت می گردد، این نوع از قندها که در مواد غذایی به صورت طبیعی وجود دارند برای بدن ضری ندارند و به میزان کمی روی قند خون فرد اثر می گذارد. تحقیقات نشان داده هر فرد آمریکایی به طور روزانه حدود 17 قاشق چای خوری شکر اضافه استفاده می نماید.

در ادامه این مطلب با روش هایی برای کاهش میزان قند خون آشنا خواهید شد.

1. نوشیدنی های قندی را کنار بگذارید

برخی نوشیدنی ها مانند نوشابه ها، انرژی زاها و آبمیوه های غیرطبیعی حاوی مقداری شکر اضافه شده هستند. نوشابه های انرژی زا، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های میوه ای، 44 درصد از شکر اضافه شده در رژیم غذایی آمریکایی ها را تشکیل می دهد.

می توانید به جای این نوشیدنی ها از اسموتی ها و آب بهره ببرید. شما به یاری نوشیدنی های سالم می توانید وزن خود را کاهش دهید.

زیرا بدن متوجه نمی گردد کالری هایی که واردش شده به وسیله غذا به دست آورده یا به وسیله نوشیدنی. به همین دلیل شما وقتی نوشیدنی می نوشید احساس پر بودن به شما دست می دهد و کمتر سراغ خوردن غذاهای پر کالری می روید.

2. از دسرهای شیرین دوری کنید

بسیاری از دسرها هستند که ارزش غذایی زیادی ندارند. آن ها سرشار از شکر هستند و قند خون شما را افزایش می دهند و احساس گرسنگی و خستگی به شما دست می دهد.

انواع دسرهای مختلف مانند کیک، کلوچه، پیراشکی و بستنی، بیش از 18 درصد از شکر اضافه شده در رژیم غذایی آمریکای ها را تشکیل می دهند. اگر شما واقعا احتیاج دارید که یک دسر شیرین میل کنید بهتر است از میوه های خشک شده، شکلات تلخ و خرما بهره ببرید.

3. از سس های سرشار از قند دوری کنید

سس هایی مانند سس کچاپ، سس باربیکیو و سس فلفلی از سس هایی هستند که مصرف آن ها در خانه ها متداول است. با این حال مردم از میزان قند آن اطلاع دارند.

هر 15 گرم سس کچاپ دارای 4 گرم قند است. برای اینکه بهترین و مناسب ترین سس را انتخاب کنید ضروری است همیشه برچسب ارزش مواد غذایی روی بسته بندی آن را مطالعه کنیدد و سسی که پایین ترین میزان قند را دارد انتخاب کنید.

4. از مواد غذایی دارای چربی کامل بهره ببرید

گزینه های کم چرب، غذاهایی مانند کره بادام زمینی، ماست، سس سالاد و ... در همه جا پیدا می گردد. اگر شما کسی باشید که فکر کنید چربی خوب نیست و برای بدن ضرر دارد به احتمال خیلی زیاد سراغ این گزینه ها می روید. اما واقعیت این است که محصولات کم چرب دارای مقدار زیادی شکر هستند و گاهی اوقات کالری آن ها از مواد غذایی پر چرب هم بیشتر است.

5. میزان شکر غذاهای کنسروی را چک کنید

غذاهای کنسروی می تواند برای رژیم غذایی شما مفید و ارزان باشد، اما آن ها دارای مقدار زیادی شکر هستند. میوه ها و سبزیجات حاوی قند طبیعی هستند. اما میوه های کنسرو شده دارای قند زیادی هستند ومیزان قند خون شما افزایش می دهند.