مبتلایان به پوکی استخوان چه بخورند؟ - وبلاگ آپلود

به گزارش وبلاگ آپلود، تهران (پانا) - پوکی استخوان ممکن است به علت عدم تغذیه درست در سنین کم نیز رخ دهد. بعلاوه تغذیه افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند اهمیت بسیار زیادی دارد که تا حد امکان از افزایش پوکی استخوان آن ها جلوگیری می نماید.

پوکی استخوان یک اختلال استخوانی است که استخوان های بدن قدرت خود را از دست می دهند و ممکن است در اثر ضربه دچار شکستگی شوند. بهبود شکستگی در افرادی که به پوست پوکی استخوان مبتلا هستند بسیار سخت است.

به یاد داشته باشید که باید برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری تغذیه مناسبی داشته باشید. اگر می خواهید درباره تغذیه مناسب در زمان ابتلا به پوکی استخوان اطلاعات مناسبی کسب کنید این مطلب را تا پایان مطالعه کنید.

چه غذا هایی به بهبود پوکی استخوان یاری می نمایند؟

مواد مغذی مفید برای پوکی استخوان شامل دسته بندی های متفاوتی هستند. اگر شما با این مواد مغذی آشنا باشید می توانید پوکی استخوان خود را کنترل نموده و از افزایش این بیماری جلوگیری کنید.

یکی از مهمترین مواد معدنی برای افراد مبتلا به پوکی استخوان کلسیم است. این ماده یکی از موارد بسیار مهم در بافت استخوان بوده و می تواند موجب افزایش مقاومت استخوان های بدن شما گردد.

پروتئین نیز از دیگر مواد معدنی مفید و لازم برای افراد مبتلا به پوکی استخوان است. این ماده می تواند بافت های بدن انسان را سلامت نگه دارد و مصرف کم آن موجب شکستگی مفصل ران می گردد. طبق تحقیقات صورت گرفته شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خودتان هشت دهم تا 2 میلی گرم از این ماده معدنی را مصرف کنید.

از دیگر مواد معدنی مفید برای درمان پوکی استخوان ویتامین دی است. این ویتامین در میوه ها و سبزی های تازه به فراوانی یافت می گردد. منیزیم و روی نیز از مواد معدنی مناسب برای محکم کردن استخوان ها هستند.

توانایی بدن انسان با جذب منیزیم، افزایش زیادی پیدا می نماید. اگر شما بتوانید غذا هایی که دارای منیزیم هستند را در طول روز مصرف کنید می توانید به سلامت استخوان های خود یاری زیادی کنید.

مصرف روی می تواند باعث محکم شدن استخوان های شما گردد. سعی کنید از غذا هایی که حاوی ویتامین کا هستند نیز در رژیم غذایی خود قرار دهید. شما می توانید با مشاوره از یک متخصص تغذیه رژیم غذایی خود را معین نموده و با توجه به آن به بهبود سلامت خود یاری کنید.

از آنجایی که افراد مبتلا به پوکی استخوان در اثر ضربات بسیار ناچیزی دچار شکستگی شده و این شکستگی ها به راحتی برطرف نمی گردد، تغذیه در این افراد بسیار اهمیت دارد. اگر مبتلا به پوکی استخوان هستید حتماً در اولین وقت به پزشک متخصص و مشاور تغذیه مراجعه کنید.

سبزیجات دارای برگ سبز بخورید

در سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند کلسیم بسیار زیادی وجود دارد. شما می توانید این ماده غذایی را در رژیم غذایی خود جای دهید. از جمله این سبزیجات می توان به کلم چینی، کلم سبز و برگ شلغم اشاره نمود.

یک فنجان بزرگ از شلغم پخته شده در طول روز می تواند کلسیم بسیار زیادی را برای بدن شما تامین کند. سبزیجات دارای برگ تیره ویتامین های زیادی دارند که برای پوکی استخوان مناسب هستند. این سبزیجات در طول سال به فراوانی یافت می شوند و در دسترس همگان قرار دارند.

سیب زمینی شیرین تاثیر زیادی برای مبتلایان به پوکی استخوان دارد

منیزیم و پتاسیم می تواند تاثیر زیادی برای بهبود سلامت افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند داشته باشد. کمبود منیزیم در بدن شما می تواند تعادل ویتامین دی را در بدن با مشکل روبرو نموده و در پوکی استخوان تأثیر زیادی دارد.

بعلاوه پتاسیم نیز باید در بدن وجود داشته باشد تا از خروج کلسیم از استخوان های شما جلوگیری کند. برای دریافت این دو ماده غذایی می توانید از سیب زمینی شیرین بهره ببرید.

یک سیب زمینی شیرین پخته شده میزان زیادی منیزیم و پتاسیم دارد. این غذا حاوی 31 میلی گرم منیزیم و 542 میلی گرم پتاسیم است. شما می توانید با مصرف این ماده غذایی به راحتی یک مکمل غذایی را برای سلامت استخوان های خود نوش جان کنید.

مصرف مرکبات

مصرف مرکبات تاثیر زیادی در جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان دارند. مرکبات به علت وجود ویتامین C فراوان می توانند از پوکی استخوان شما جلوگیری نموده و برای افراد مبتلا به پوکی استخوان نیز بسیار مناسب هستند.

اگر شما یک گریپ فروت صورتی و قرمز را در طول روز مصرف کنید می توانید میزان زیادی ویتامین سی را جذب کنید که برای سلامت شما مفید باشد. مصرف پرتقال نیز تاثیر زیادی برای مبتلایان به پوکی استخوان دارد.

اگرچه مرکبات در فصل های خاصی از سال وجود دارند، اما می توانید در فصل های دیگر از میوه های خشک شده این گونه از مرکبات بهره ببرید.

اگر پوکی استخوان دارید، انجیر بخورید

مصرف 5 عدد انجیر تازه حاوی 90 میلی گرم کلسیم است. علاوه بر این ماده مواد مغذی دیگری مانند پتاسیم و منیزیم نیز در انجیر تازه وجود دارد. شما می توانید این میوه را در تابستان و پاییز تهیه نموده و آن را برای فصل های دیگر خشک کنید.

نصف فنجان از این میوه حاوی 121 میلی گرم کلسیم است. مصرف انجیر می تواند برای مبتلایان به پوکی استخوان بسیار مفید بوده و تا حد زیادی به صورت یک مکمل دارویی برای آن ها عمل کند.

انواع ماهی

اگر می خواهید در بهبود پوکی استخوان خود تاثیر زیادی بگذارید انواع ماهی را مصرف کنید. ماهی قزل آلا حاوی ویتامین دی بسیار زیادی است. این ویتامین می تواند موجب افزایش تقویت استخوان های شما گردد.

علاوه بر آن کلسیم و اسید های چرب امگا 3 می تواند به بهبود بیماری شما یاری کند. هشتاد و پنج گرم از ماهی قزل آلا حاوی 187 میلی گرم کلسیم است. این میزان زیاد کلسیم می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامت استخوان های شما داشته باشد.

جمع بندی

همانطور که از مطالب بالا متوجه شدید افراد مبتلا به پوکی استخوان باید یک تغذیه مناسب و مفید داشته باشند. اگر مبتلا به این بیماری هستید حتما از مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید.

مصرف شما می تواند با مشورت با یک متخصص تغذیه نیز صورت گیرد. یک مشاور تغذیه با مواد معدنی غذاهای مختلف آشنایی دارد و طبق ذائقه شما برایتان یک دستور غذایی را معین می کند.