با این روش ها از شر یبوست مزمن خلاص شوید - وبلاگ آپلود

به گزارش وبلاگ آپلود، یبوست مزمن، یکی از رایج ترین مسائل گوارشی در سراسر دنیاست که تقریبا از هر چهار نفر، یک نفر را به خود گرفتار نموده است. محققان استرالیا و نیوزیلند، برای درمان این مشکل، چهار روش پیشنهاد داده اند.

خبرآنلاین:از مدیکال اکسپرس، عوامل بسیاری موجب یبوست می شوند. از این عوامل می توان به مصرف کم فیبرهای رژیمی، کم آبی و عدم تحرک اشاره نمود. البته مواقعی هم که زندگی روزمره افراد دستخوش تغییر موقتی می گردد، مانند روزهای تعطیلات یا ابتلا به بعضی از بیماری ها می تواند موجب یبوست گردد.

داروهای خاص مانند مکمل های آهن، مسکن ها، داروهای ادرارآور که منجر به کاهش سدیم و آب در بدن می شوند، داروهای درمان بیماری های قلبی، افسردگی و حساسیت ها هم می توانند یبوست مزمن ایجاد نمایند.

محققان استرالیا و نیوزیلند در آنالیز های خود به چهار روش قطعی درمان یبوست دست یافتند و آنها را برای بهبود عملکرد روده به افراد مبتلا به یبوست پیشنهاد می نمایند:

1. مصرف خوراکی های سرشار از فیبر

فیبرهای رژیمی، کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که در روده هضم یا جذب نمی شوند. این فیبرها در روده دچار تخمیر شده و آب و مولکول های دیگر فراوری می نمایند و مدفوع از روده راحت تر عبور می نماید.

2. میوه کیوی فیبر

میوه کیوی، سه برابر حجم خود، آب جذب می نماید و بدین ترتیب مدفوع نرم تر شده و با افزایش آب در آن، مدفوع راحت تر از روده عبور می نماید.

3. انواع آلوهای خشک

آلوها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده سوربیتول هستند که هضم نشده به روده می رسند و باکتری های روده آنها را تخمیر می نمایند. این شرایط فراوری گاز و آب می نماید و در نهایت موجب حرکات دودی شکل روده و عبور راحت مدفوع از روده می گردد.

4. نوشیدن آب

افراد مبتلا به یبوست های حاد باید تا حد امکان آب بنوشند. وقتی بدن دچار کم آبی می گردد، روده هم دچار کم آبی و خشک می گردد. بدین ترتیب مدفوع به سختی از درون روده عبور می نماید. بنابراین مصرف روزانه 1,5 تا لیتر آب برای برطرف یبوست ضروری است. البته این مقدار آب را می توان با مصرف سوپ، آبمیوه، چای و قهوه هم تامین کرد. با توجه به هدایت های فوق می توانید از شر یبوست مزمن خلاص شوید.

مترجم: نادیا زکالوند

منبع: medicalexpress